Triggere og Enneagrammet
Vi bliver alle trigget. Det kan ske, når en kollega kritiserer vores arbejde, når vores partner overser noget, vi finder vigtigt, eller når andre træffer beslutninger, der påvirker os. Reaktionen kan komme øjeblikkeligt. Vi mærker irritation, vrede, usikkerhed eller et stærkt behov for at forsvare os.
Når vi bliver trigget er det ofte andres skyld.
Vores følelsesmæssige triggere fortæller noget om, hvordan vi fortolker verden, og hvad vi forsøger at beskytte i os selv. Med Enneagrammet kan vi undersøge de personlighedsstrategier, der påvirker vores reaktioner, og udvikle større bevidsthed om vores egen adfærd.
Når vi lærer at forstå og håndtere vores triggere, får vi bedre mulighed for at tage ansvar for vores handlinger og de konsekvenser, de har for andre.
Hvad er en trigger, og hvorfor bliver vi trigget?
En følelsesmæssig trigger er en påvirkning, der aktiverer en følelsesmæssig reaktion. Det kan være en bestemt bemærkning, en persons tonefald, en afvisning eller en situation, hvor vi oplever at miste indflydelse.
Reaktionen er en form for forsvarsmekanisme.
Reaktionens styrke hænger ofte sammen med den betydning, vi tillægger situationen. Når en kollega stiller spørgsmål ved vores arbejde, kan vi eksempelvis opleve det som en almindelig faglig interesse eller som kritik af vores kompetencer.
Vores tidligere erfaringer, forventninger og selvbillede påvirker denne fortolkning. Kroppen kan reagere med spændinger, øget puls eller uro, mens tankerne hurtigt begynder at forklare, hvorfor situationen er problematisk.
Jo stærkere den følelsesmæssige aktivering bliver, desto vanskeligere kan det være at bevare overblikket og vælge sin handling bevidst.
Når andre er trigget er det svært ikke selv også at reagere. Hvis jeg oplever andre overreagere følelsesmæssigt (husk det er min vurdering), så kan det trigge noget i mig. Jeg kan måske reagere ved at udtrykke, at “vi også må se at komme videre og ikke hænge fast i unødige følelser”, hvilket så kunne gen-trigge personen, der udtrykker sine følelser. Der så gen-trigger mig, når følelserne nu bliver endnu større og dramatiske (min vurdering).
Triggere skal hjælpe os med at undgå noget. Det kan være følelsen af magtesløshed, utilstrækkelighed eller fx fiasko. Triggerne er skabt gennem vores opvækst, og vi kan opleve at andre opfører sig på en bestemt måde, så man bliver trigget, men det er vigtigt at huske på, at vi ejer vores egne triggere og at andre ikke er forkerte eller skal lave sig om, så vi kan undgå at reagere.
Triggere og Enneagrammet hænger nært samen
Enneagrammet beskriver ni personlighedstyper med forskellige mønstre for opmærksomhed, motivation og adfærd. Hver type har sine karakteristiske strategier til at skabe tryghed, bevare selvbilledet og håndtere vanskelige situationer.
Disse strategier påvirker også, hvad vi typisk bliver trigget af.
En Type 1 kan reagere stærkt, når andre tilsidesætter aftaler eller leverer arbejde, der opleves som mangelfuldt. Type 2 kan blive aktiveret, når hjælpsomhed og engagement bliver overset. Type 3 kan reagere på situationer, hvor kompetence, præstation eller anerkendelse bliver udfordret.
Type 4 kan være følsom over for oplevelsen af at blive misforstået, mens Type 5 kan reagere på krav om tilgængelighed og manglende mulighed for at trække sig. Type 6 kan blive aktiveret af usikkerhed og uforudsigelighed, og Type 7 kan reagere på begrænsninger og tab af muligheder.
Type 8 kan blive trigget af oplevet kontrol eller magtesløshed, mens Type 9 kan reagere på pres, konflikter og oplevelsen af at blive overhørt.
Disse mønstre er typiske opmærksomhedspunkter i Enneagrammet. Den enkelte persons reaktioner påvirkes samtidig af erfaringer, relationer og den konkrete situation.
Det væsentlige er sammenhængen mellem triggeren og den personlighedsstrategi, vi automatisk anvender for at beskytte noget, der opleves som vigtigt.
Fra automatisk reaktion til personligt ansvar
Når vi bliver trigget, aktiveres ofte en velkendt adfærd. Nogle mennesker bliver kritiske og kontrollerende. Andre begynder at forklare og forsvare sig. Nogle søger anerkendelse, trækker sig fra kontakten eller forsøger at undgå konflikten.
Disse reaktionsmønstre kan være så indarbejdede, at vi næsten ikke opdager dem.
Her har Enneagrammets arbejde med selvobservation stor betydning. Når vi genkender vores typiske personlighedsstrategi, bliver det lettere at opdage, hvornår den er ved at overtage vores adfærd.
Vi kan eksempelvis opdage, at vores vrede hænger sammen med et behov for kontrol, eller at vores defensivitet udspringer af frygten for at fremstå inkompetente.
Ansvar begynder med bevidstheden om, hvordan vores indre reaktioner påvirker vores handlinger.
Vi har ikke altid kontrol over den umiddelbare følelsesmæssige aktivering. Vi kan derimod arbejde med vores evne til at regulere reaktionen, vælge vores handlinger og tage ansvar for deres konsekvenser.
Det personlige ansvar omfatter også vores relationer. Andre mennesker kan handle urimeligt eller overskride vores grænser. Vi kan tydeligt markere vores grænser og samtidig være opmærksomme på, hvordan vi selv bidrager til situationens udvikling.
Hvordan håndterer man sine triggere i praksis?
Arbejdet med følelsesmæssige triggere begynder med at opdage dem i hverdagen. Her kan vi anvende en enkel praksis, der kombinerer selvobservation med Enneagrammets forståelse af automatiske personlighedsstrategier.
Når triggeren opstår
Læg mærke til kroppens signaler. Måske spænder du i kæben, holder vejret, mærker uro i maven eller får lyst til at afbryde den anden.
Registrer derefter den handling, du er på vej til at udføre. Måske vil du kritisere, forklare, kontrollere eller forlade samtalen.
Skab et kort mellemrum, før du handler. Det giver mulighed for at undersøge situationen og vælge en mere hensigtsmæssig respons.
Efter situationen: Fem spørgsmål til dine triggere
Vælg en konkret situation fra den seneste uge, hvor du blev følelsesmæssigt aktiveret.
- Hvad skete der? Beskriv hændelsen så konkret som muligt.
- Hvad blev aktiveret i mig? Identificer følelsen og kroppens reaktion.
- Hvad forsøgte jeg at beskytte? Undersøg dit selvbillede, dine forventninger eller dit behov for tryghed.
- Hvilken personlighedsstrategi anvendte jeg? Genkend din automatiske reaktion med udgangspunkt i Enneagrammet.
- Hvordan vil jeg handle næste gang? Vælg en konkret adfærd, som du ønsker at eksperimentere med.
Gentag øvelsen med den samme type situation over nogle uger. Læg mærke til, om du begynder at opdage din trigger tidligere og får lettere ved at vælge din respons.
Når selvindsigt bliver til modenhed
Selvindsigt giver os forståelse for vores følelsesmæssige triggere. Personlig modenhed udvikles, når denne forståelse omsættes til ansvarlige handlinger.
Vi kan kende vores Enneagramtype indgående og stadig reagere automatisk i pressede situationer. Udviklingen kræver, at vi anvender vores indsigt i de øjeblikke, hvor vores vante strategier bliver udfordret.
Hver trigger giver os mulighed for at arbejde med denne udvikling. Vi kan undersøge vores reaktion, afprøve en anden handling og gradvist integrere nye måder at møde vanskelige situationer på.
Jo bedre vi lærer vores triggere at kende, desto større frihed får vi til at vælge, hvordan vi vil handle.
Det er her, Enneagrammet bliver et værdifuldt redskab til personlig udvikling og større modenhed i vores relationer.
